Slipp fortiden og katastrofetanker, finn ro med oppmerksomt nærvær

DALL·E 2024-11-01 09.27.58 - A serene scene depicting mindfulness and presence. A person sitting calmly in a natural setting, perhaps on soft grass or a gentle hillside, with eyes

Å møte vanskelige følelser

Når gamle tanker og følelser stadig dukker opp og plager deg, når du kjenner gråten i halsen, er sliten og har vanskelig for å tenke på annet enn det som har skjedd, eller frykter at fortiden vil prege fremtiden – da kan det føles overveldende. Kanskje spør du deg: "Hvordan skal jeg komme meg ut av dette? Hvordan stopper jeg dette tankekjøret?"

Når tankene holder deg fast i fortiden

Slike gjentakende tanker, enten de handler om vonde minner, bekymringer eller katastrofetanker, kan lett sette seg fast. De kan være basert på noe du har opplevd, kanskje fra barndommen, eller til og med på noe så lite som en kommentar som gjorde vondt. De kan også være frykt for større ting, som "jorden går under," eller frykt for at noe skal skje med deg selv eller de du er glad i.

Hvordan katastrofetanker skaper frykt

Når vi nærer disse tankene, gir vi dem kraft. Jo mer vi mater katastrofetankene, desto mer begrenser vi livet vårt. Vi kan fort bli "eksperter" i å frykte det verste, noe som hindrer oss i å leve fullt ut. Jeg har selv erfart det, med en tidligere frykt for å fly. Jeg har en datter i Tromsø, og for å besøke henne må jeg fly. I stedet for å frykte flyturen, begynte jeg å fokusere på alt det positive rundt reisen – som å få se fjellene fra oven, møte smilende flyvertinner og kanskje småprate med hyggelige medpassasjerer. Nå gleder jeg meg til reisen. Dette er en bevisst øvelse i å leve her og nå, i stedet for å gi næring til frykten.

Lær å være her og nå

Det å leve her og nå er vår beste måte å møte både tanker og følelser på. Vi kan ikke endre fortiden, men vi kan endre måten vi forholder oss til minnene. Om vi klarer å vende oppmerksomheten mot det som er her akkurat nå, kan vi gi slipp på fortidens tyngde.

En øvelse i oppmerksomhet

Som gestaltterapeut oppfordrer jeg deg til å starte med en enkel øvelse: lede bevisstheten til føttene dine. Føttene bærer oss gjennom livet, de er i kontakt med bakken – og når du retter oppmerksomheten dit, flytter du fokuset ditt fra tankene til kroppen, til det som skjer akkurat nå. Kjenn hvordan føttene dine har det, hva de står på, og hvordan de støtter deg. Kanskje du kan kjenne underlaget når du går – er det asfalt, gress, snø? Hvordan føles det, og hvordan høres det ut?

Gi tankene en pause

Denne enkle bevegelsen hjelper deg å være til stede i øyeblikket. Når du fokuserer på sanseopplevelsene dine, gir du hjernen en pause fra de gjentakende tankene. Dette kan gi deg ro og åpne for et nytt perspektiv. Katastrofetanker mister kraften de har over deg når du øver deg på å være i nuet, og opplevelsen av ro blir en motvekt til uroen.

Bruk metaforer for å slippe taket

En annen hjelp kan være å bruke bilder eller metaforer. Dersom du bærer på et minne som fortsatt plager deg, kan du se for deg at du pakker det ned i en eske og plasserer det på en hylle. La det ligge der til du selv velger å hente det fram igjen – eller kanskje ikke henter det fram i det hele tatt. Dette kan hjelpe deg å akseptere at minnene er der, uten at de behøver å kontrollere livet ditt.

Veien videre til et godt liv

Når jeg snakker om et godt liv, handler det ikke om å samle rikdom eller prestisje, men om å finne ro og trygghet i deg selv. En trygghet som gjør deg i stand til å leve videre, uten at fortiden styrer deg. Det betyr å kjenne på den friheten som oppmerksomt nærvær gir oss, hvor vi kan legge fortidens byrder til side og leve i et meningsfullt nå.

Oppsummering og refleksjon

Å møte vanskelige tanker og følelser handler om å lære å være til stede i øyeblikket, uten å bli fanget av fortidens minner eller frykt for fremtiden. Når vi øver oss på å vende oppmerksomheten mot kroppen og sanseopplevelsene, som føttene mot bakken eller pusten i kroppen, kan vi finne ro i nået. Dette gir oss et anker i hverdagen og en måte å avlede oppmerksomheten fra tankekjøret.

En enkel øvelse du kan bruke, er å daglig ta noen minutter til å sjekke inn med deg selv. Kjenner du føttene dine mot gulvet? Legg merke til lydene rundt deg, eller hvordan pusten føles. Slike små øyeblikk av nærvær kan bryte mønsteret av gjentakende tanker og åpne for en roligere tilstedeværelse i hverdagen.

I løpet av dagen kan du også bruke en metafor for å plassere tunge tanker "på hylla," om det er nødvendig. Å gi deg selv tillatelse til å parkere fortidens utfordringer kan være en hjelp til å slippe tankene fri. Etter hvert kan denne bevisste tilstedeværelsen bli en vane som støtter deg, også når livet utfordrer.

Gjennom slike øvelser kan du bygge et liv med mer ro og indre trygghet – et liv der du selv tar styringen, uten å la fortidens minner eller fremtidens frykt begrense deg.